邻家燕子的瘦身全纪录……
燕子ID：邻家燕子
性别：女
年龄：26
身高：163cm
目前体重：55.5kg BMI：20.89 健康
初始体重：68kg BMI：25.59 肥胖
已减体重：12.5kg
用时：2个月
【体重史】
从小学二年级到初三，我一直是学校体训队的成员，主要项目是短跑，跳远。长期的大强度
的爆发力的训练，加上本身骨架很大，使身体看起来很强壮。记得初二有一次体检时，体重为
60kg。当时对体重没什么概念，而且加上经常的体育运动，看起来也不至于太胖。
但是，初三之后停止训练，明显感觉身体负担越来越重，每次体检都不敢上秤，体重一路攀
升，从60kg到68kg，然后一直居高不下。
大学的时候，也试过强迫运动、也试过喝减肥茶，但是效果似乎并不明显。大四那年，为了
找工作，4个月的时间晚上基本上只吃一个苹果。第一天晚餐吃苹果的时候，饿得前胸贴后背，特
别难受，但是为了能把体重降下来，也忍了。体重确实也降下来了，同学和朋友看到我，都说我
瘦了，但是还是没有勇气去秤体重。过年回家，饮食恢复正常之后，体重反弹得速度远远超过我
减肥的速度，像吹气球似的，又变回了原样。
【饮食史】
我从不挑食，也不偏食，对于油炸的，高热量的食物也不忌口，尤其喜欢吃花生，这已成了
大学同学众人皆知的秘密，直到现在，大家看到花生就会想到我，可见当初对花生的喜爱多么深
入人心啊！在家的时候，吃饭口味也很重，喜欢吃油腻的，喜欢吃辣的，典型的湖南人口味。最
主要的，好像天生就是肉食动物，每一餐都得有荤的，每次吃饭总是吃到最后，把盘子扫得干干
净净的。这都跟长期以来父母的饮食习惯和相关教育有很大的关系。
其实我平时也注意自己的饮食，但是对健康饮食知识的缺乏让我的饮食安排存在很多问题。
吃一包泡面或者几口饼干自认为还吃得很少，或者从食物数量来说吃的是不多，但是食物种类的
选择往往比食物数量更重要。
就是这样的饮食，还自以为吃得很健康，吃的不多。平时运动也不少，经常打羽毛球，乒乓
球，但是就是瘦不下来，很是苦闷。我也放弃了自己，觉得这辈子就这样了，再怎么减也减不下
来，再怎么吃也胖不到哪里去。
【瘦身之旅】
改变——从认真记录开始
我们总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认
为自己无药可救，曾经我就这样认为。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，抱
着一种破罐子破摔的想法开始了我的新一轮的瘦身旅程。
自从在秀体开始记录，好处就不断地体现出来。原来总认为自己吃得已经够少，但是自从开始
记录，发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃
的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了，而自己还蒙在鼓里。还自以为三餐都定
时定量，吃的很科学。
秀体记录要求把吃进嘴里的东西全都记录下来。“诚实记录”是记录的基本准则。为了这个
“诚实”二字，我也付出了“代价”。同学朋友要给我的吃的，我也学会了拒绝，一方面觉得这
些东西并不是我必须得吃的，吃上一口，没准儿要运动半小时才能消耗掉这一口的热量，另一方
面，觉得这吃上一口还得记录下来，嫌麻烦，也怕记不住，回头忘记记录，那可就违背了“诚实
”的原则。时间长了，宿舍同学吃东西，基本上都不问我吃不吃，因为她们知道我肯定不会吃的
。
【饮食——找到根源】
其实从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真，老老实实地做
记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动，心情都记录下来。
记录下来，给自己看，向专家咨询，不断调整自己的饮食运动习惯，慢慢地喜欢吃的食物都
是健康的食物，而不再是过去那些油炸的，热量高的，肉类的东西。因为，在这个过程中，我学
会了如何选择食物，如何让自己吃的更健康。
我当然希望体重能下降，但是一直一来，我并不是单纯地关注体重，跟体重较劲，也不会整
天嚷嚷“为什么体重还是没有变化”。因为，我知道这些都是无济于事的。只有从根源上找到原
因，才能从根本上解决问题。
运动——培养运动意识
第一次的体重管理会议的作业是爬楼梯一个月。起初我只是把它当一个作业来完成。公司在
23层，很多人一定诧异这样的高度，觉得23层是一个天文数字。坦白说，第一次爬23层的时候牙
齿都在发酸。但是我是一个执行力很强的人，既然是作业，那就得按质按量完成。23层，5分钟，
不用刻意快速，只不过是一般速度。你一定觉得不可思议，但事实如此，有机会可以试试。
一个月下来我不知道我体重有多少下降，但是爬23层好像越来越轻松，而且成了我生活的习
惯。不坐电梯，而是爬楼梯，不是任务，而是一种生活方式。总以为大块时间的运动才是运动，
其实处处留心皆运动。关键是一种运动意识，哪怕是提前一站下车走路到公司也是一项很好的运
动。现在爬楼梯，走路这样的日常运动已经成为我的运动方式，对于“没有时间运动”的朋友们
应该是一个不错的运动选择。
【美妙瘦身】
管住自己的嘴是需要很大勇气和毅力的，我已经很伟大了，我无数次这样满意地赞美过自己
，但是无法改变的是，这是很痛苦的！运动出汗了，消耗了一定的热量，但同时也让我的脂肪更
加结实了，有点男人型了。。。五一跑去同学素那里玩，晚上她带我一起出去happy，我无法掩饰
对她同事莹身材的羡慕，又忍不住吐起了苦水，她是个高挑的女孩，近165的个头，看起来比实际
更高，穿个高跟鞋，虽然长得不怎么样，但是从后面的背影后，简直就是个模特。。。。唉。站
在一起的自卑感是如此强烈。后来大家玩熟了，她也很大方地跟我讲起了她的减肥史，因为她高
，所以一直不许自己胖，因为胖起来很大很男人型很吓人，会嫁不掉的呵呵。她感觉上很专业,赘肉
是有惰性的,有时候节食运动到了瓶颈阶段的时候,需要一点外力加以推进.她跟我介绍了一个叫
美妙瘦身的减肥产品，也是在网上逛逛逛无意间购买的，淘宝网。我心中默念几遍这个名字，当
晚一回到就上淘宝上猛搜，很晚了，还有一个叫巴果纤姿的店还有个掌柜的在，我简单问了一些
问题就买了两盒。第二天我就开始服用了，没有腹泻（以前喝减肥茶都是一天跑N次厕所啊555）
没有便秘，只是有时候静静坐着的时候感觉肚皮和大腿有一点麻麻的，感觉有时候又消失了...结
合我的运动、节食，再加上按量服用美妙瘦身，2个星期，我惊喜地发现我的裤头松了好多，往外
挤的肥肉似乎没有那么争先恐后了，小了一圈。。。我很是兴奋，动力也更加足了，我更加拼命
地运动、看见美食也不会那么馋了，成就感带来的动力是如此之强！
【秀友】
我每天都去看很多朋友的瘦身记录，让我感觉不是我一个人在做这件事情，喜欢和秀友们交
流，喜欢大家一起做这件事的感觉。我们有共同的愿望，我们共同的语言。我喜欢看别人的记录
，更喜欢别人看我的记录，被人关注的感觉很爽啊。有的时候想偷偷懒，但是看到秀友们关注的
“眼神”，感觉到无数双眼睛在盯着你，咬咬牙也就坚持下来了，其实有的时候就是一念之间。
大家一起讨论与交流本身就是一个非常好的方法——你可以知道不仅仅是你在面临体重问题，很
多人与你存在同样的问题，甚至他们的体重问题比你的更严重。大家互相支持，互相鼓励，互相
帮助，一起进步。
【慢】
经常看到有些秀友记录了一个星期或者一两天就开始嚷嚷着“体重为什么没有变化”。就像
我之前一样，单纯地节食、运动，或者想起来喝喝减肥茶，拉拉肚子，我们的这些努力只是希望
短期内能看到一些效果。总能听到爱美的MM说：从明天开始我要减肥，从下个星期开始我要开始
减肥，这个月我要减肥……类似于这样的豪言壮语太多了。我们习惯性地把“减肥”看作一时的
行为，那“减肥”之后呢？
“正比”在这里体现得淋漓尽致：短时间通过急功近利的方法达到效果，美丽也只会是短暂
的。如果你希望长期的美丽，势必是一个长期的过程。其实所谓的长期只不过是找到引起肥胖的
因素，调整饮食运动生活习惯，让你以后的生活更加健康，长期保持下去。
【减肥心语】
对我而言，体重的减轻只是我获得健康之外的副产品而已。现在，每个人看到我都说我瘦了
，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚实记录每天的运动饮食，不断调整，按时服用
辅助减肥产品。可以说，我现在已经有达到我目标以及保持目标体重的工具了。每个人的体质不
一样，我也不期望自己的身材像明星一样，有多好多好，我只希望达到自己的最佳状态，在体重
管理上，做最好的自己。
其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥，而是在调
整我们的生活方式，改变我们的生活态度，我们的目的只是让生活更健康，有一个健康的生活方
式，以一颗平和的心面对生活，直面人生。而体重下降只不过是健康的生活方式，平和的心态的
一个产物罢了，仅此而已。
当我开始懂得什么才是真正健康的生活，减肥不再是一种折磨，而是一种生活态度，一种管
理自己的艺术。我开始享受这种艺术带给我快乐，享受这种快乐带给我无限的生命力。沐浴在这
种“改变”带来的新的阳光中，我相信，生活，可以更加精彩。
我会继续努力加油,也很感谢朋友莹莹,瘦下来的感觉真的很好!
我说了我用得好一定会把我的感受写出来,我做到了。喔呵呵!
同样在减肥的JJMM们有空不妨也上网看一看！
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